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明仕ms58官方:科学跑步九个细节
来源:明仕ms58手机版    发布时间:2021-03-30 06:24:01
本文摘要:许多研究证明,多年跑步可以提高人体心肺功能,调节血压、血脂、血糖水平和内分泌系统,减少中风、骨质疏松症、抑郁症等风险。

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许多研究证明,多年跑步可以提高人体心肺功能,调节血压、血脂、血糖水平和内分泌系统,减少中风、骨质疏松症、抑郁症等风险。但是,跑步失误不会引起问题,很少有膝盖损伤、脚底筋膜炎、跟腱炎等。

科学有效地跑步需要注意九个细节。强度。建议锻炼者开展中等强度的跑步。

一般来说,超过疲劳、喘息、说话需要用力。时间。

每次跑步最差20~60分钟。每周开展中等强度跑步最少150分鐘。在身体允许的条件下,如果想获得更多的运动利益,每周可以跑300分钟。

里程。日常健身跑步,每次3-5公里为宜。每周里程下限不超过92公里。频率。

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每周跑3~5次适合很多人。场地。有条件的话最差选择塑料场所,其次在公园里,尽量不要在质地的路面上跑很长时间。跑鞋。

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低足弓、重视体重的人需要缓冲器性能好的鞋子,扁平足的人需要承受性能好的鞋子,长时间足的人可以自由选择。温暖的身体。跑步前的热身运动多以动态剪切,如以下站立抱膝、弓箭步站立、后脚尖、外侧压脚等。姿势。

跑步时要保持头向前,肩膀要放开平稳,肩膀要向前后摆动胳膊,肘要弯曲90度。不要左右晃动或上下缓和过大。下肢前挂时要大力送髋部,跑步以脚中或脚着地,跑步以脚前出纳着地。

注意维持排便的深度和规律性,可以鼻同时呼气。调节。

跑步者必须通过排便、跳跃、疲劳感、肌肉和关节的疼痛反应等调整运动节奏。


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